Статья рассказывает о том, что комплекс из 12-ти упражнений, который занимает всего 7 минут, может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Упражнения подобраны специально для выполнения в режиме HIIT и могут заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале. Интервальные тренировки требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями.